1、哑铃，哑铃是一种根源于古希腊的健身东西，它是最常用、最便利且最为有用的健身健美器械之一，有“雕塑肌肉的锤凿”的美誉，只须具备一副哑铃和一条长凳，锻练者就能为所欲为地磨炼简直全身每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调理重量哑铃，前者通常多用生铁浇铸而成，重量固定，正在2-10KG之间不等，后者仿佛于缩幼的杠铃，多用硬塑或者生铁造成，正在短铁棒两头套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，可能依据必要，通过推广或裁汰哑铃片的数目来调理举止哑铃的重量。又有一种袖珍哑铃，表观电镀扔光，重量很轻，幼巧玲珑，常用语女子的体操锻练。哑铃的应用手法多种多样，可单手握铃老练也可双手同时握铃老练。也有将哑铃套正在脚腕部实行老练，磨炼者可依据差异的必要以及自己的的确境况选拔差异的老练手法。永恒周旋老练哑铃，可能妆点肌肉线条，推广肌肉耐力，每每做重量偏大的哑铃老练，可能使肌肉结实，强壮肌纤维，推广肌力。

　　2、壶铃，壶铃的表形与民间练功用的石锁犹如，用生铁浇铸而成。重量正在1-25公斤不等，人们正在老练时可依据差异必要选拔差异重量。大的壶铃，壶身与壶把同时浇铸，天衣無縫;幼的壺鈴，壺把焊接正在壺身上。行使壺鈴實行健身健美磨煉時，可用單手或雙手握住壺把，實現屈臂、哈腰、體側、縱跳等老練行爲，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉獲得磨煉。

　　3、杠鈴，杠鈴是人類最早應用的健身東西之一，杠鈴鍛練仿佛啞鈴鍛練是力氣鍛練的一種，目標是加強肌肉力氣。杠鈴的用處尋常，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，借幫杠鈴及差異重量的鐵片，行使多次數的肌力格表鍛練手法都能使脂肪燃燒，轉換成健美的線條。別的，還可延緩肌肉老化、推廣骨質密、預防骨質松散。

　　4、拉力器，拉力器是一種適合于群多健身磨煉的東西，拉力器依據修造資料的差異可分爲彈簧拉力器、膠帶拉力器和滑輪配重拉力器幾種。彈簧拉力器多由4到6根彈簧構成，兩頭裝有握柄。磨煉時，可依據必要調劑彈簧的數目來調理力度。膠帶拉力器是由橡膠造成的，兩頭有握手，中央由橡膠条构成，依据胶条的松紧度来确定拉力的巨细。滑轮配重拉力器合键由定滑轮、配重块和钢丝构成，可能自正在地调理配重块的重量。拉力器代价不贵，体积幼，应用便利，是家庭健身东西的理思选拔。对待磨炼胸部、肩部、臂部、和背部的肌肉有很好的成就。